adminВыберите подходящий компьютерный стол
В первую очередь нужно озаботиться организацией рабочего места. Грамотно выбранный компьютерный стол станет залогом сохранения осанки. Он должен иметь такую высоту, чтобы руки ложились на него под углом 90°. Не лишним будет наличие специального выреза в центре, которое позволит придвинуться ближе к столу и расположить локти на столешнице, не давая им свисать с нее.
Существуют компьютерные столы с регулируемой высотой. Это практичный вариант, что дает возможность работать стоя и сидя, поочередно переключаясь между этими положениями. Однако следует отметить, что такие столы значительно дороже обычных, поэтому выбирать их нужно, ориентируясь на допустимый бюджет.
Отрегулируйте кресло
Не менее важно выбрать комфортное компьютерное кресло и отрегулировать его в соответствии со своими анатомическими особенностями. Лучше покупать кресло не по критерию «самое красивое», а по его эргономике и возможностям настройки.
Кресло должно иметь мягкое, но не слишком, сиденье, спинку с изгибами для поддержки поясницы, подголовник для поддержки шеи. Вам нужно настроить его высоту таким образом, чтобы ваши стопы касались пола, колени были согнуты под углом 90°, руки свободно лежали на подлокотниках, а плечи не были напряжены. Так вы снизите нагрузку на спину и сохраните комфорт на протяжении всего дня.
Настройте высоту монитора
Во время работы за компьютером монитор должен находиться на уровне глаз или чуть ниже, но не выше, чтобы вам не приходилось напрягать шею. Кроме того, вы должны смотреть на экран под прямым углом: если вы сидите прямо за столом, а дисплей находится в его углу, вам придется поворачивать шею, что чревато усталостью мышц и защемлением нервов.
Используйте монитор с регулировкой по высоте, либо приобретите специальную подставку, которая позволит поднять его на уровень глаз.
Контролируйте себя
Во время работы и тем более потребления развлекательного контента очень легко забыться и расслабиться. Особенно, если вы работаете дома, на удаленке – тело так и норовит принять комфортное положение, сдвинуться к одной из сторон спинки кресла, сгорбиться, а то и вовсе забросить ногу на сиденье или подвернуть ее под себя.
Нужно постоянно контролировать посадку, заставлять себя выпрямлять спину. Так вы постепенно выработаете привычку и спустя некоторое время забудете о контроле осанки, так как неосознанно будете принимать правильное положение за столом.
Делайте упражнения и перерывы
Даже если вы купите идеальный стол и кресло, настроите положение монитора и будете ровно держать спину, вам не избежать проблем, если вы станете по восемь часов подряд просиживать за экраном.
Обязательно вставайте и делайте разминку каждые 30-50 минут, и вообще – двигайтесь как можно больше при любой возможности. Если нельзя встать и подвигаться, разомнитесь сидя: потянитесь, сделайте небольшие наклоны в стороны, повертите головой.
Чтобы решить проблему с самодисциплиной, установите напоминание на смартфоне или умных часах: гаджет уведомит вас о необходимости размяться когда придет время.
Заключение
Следуя этим простым рекомендациям, вы обязательно сохраните правильную осанку, избавите себя от усталости в спине. Не забывайте, что никто не позаботится о вас лучше, чем вы сами, поэтому не пренебрегайте советами ради своего же здоровья.
